IBS – Elämää ärtyvän suolen oireyhtymän kanssa

Posted on 2 CommentsPosted in Uncategorized

 

 

Minulla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Ja suoraan sanottuna, se on aika perseestä.

Ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS (Irritable Bowel Syndrome) on toiminnallinen suolistovaiva, jonka yleisimpiä oireita ovat vatsan turvotus, ilmavaivat, vatsakipu sekä ummetus tai ripuli. Oire on yleensä joko ummetus- tai ripulipainoitteinen, ja minulla tämä on selkeästi ummetuspainoitteinen.

Kyllä, aion nyt puhua ripulista ja ummetuksesta ja kakasta ja siitä suolen toiminnasta. Haluan puhua tästä aiheesta julkisesti, koska IBS on aika yleinen vaiva, ja se vaikuttaa ainakin omaan elämääni todella paljon. Haluan puhua vähän siitä, millainen vaiva IBS on ja millaista sen kanssa on elää, miten olen oppinut helpottamaan oireitani ja kuinka vittumainen asia se välillä on. 

Ärtyvän suolen oireyhtymä ei ole mikään harvinaisuus, ja ainakin yhdellä kymmenestä suomalaisesta on kyseinen vaiva. Usein myös enemmän naisilla kuin miehillä. Ja mikä parasta, syytä oireen aiheuttajalle ei edes tarkkaan tiedetä. IBS on niin sanotusti toiminnallinen vatsavaiva, eli suoliston toiminta on jostain tuntemattomasta syystä häiriintynyt, eikä sille löydetä selkeää syytä. Tämän vuoksi ei myöskään tiedetä, miten sen voisi parantaa. Sehän onkin todella hauskaa se. Oireita voi kuitenkin oppia lieventämään ja välttämään mm. oikenlaisen ruokavalion avulla, mutta se seuraa todennäköisesti loppuelämän. Sen kanssa on vain opittava elämään.

 

ärtyvän-suolen-oireyhtymä

 

Mistä kaikki alkoi?

Ensimmäiset oireeni sain muistaakseni lukion ensimmäisellä luokalla. Se alkoi turvotuksena ja ummetuksena. Vatsa oli myös välillä todella kipeä, ja tuntui että kaikki mitä söin vain pahensi asiaa. Välillä en ulostanut kolmeen päivään, välillä vatsa toimi normaalisti. En edes muista, alkoivatko oireet yhtäkkiä vai oliko niitä ilmennyt hiljalleen. Vanhempani veivät minut lääkäriin ja ravintoterapeutille. Paksusuolen tähystys oli kivuliainta, mitä olen koskaan kokenut. Otettiin testejä, verikokeita, tutkittiin mahdollisuus paksusuolen syöpään. Ei mitään kuitenkaan ilmennyt. Olin epätoivoinen ja turhautunut.

Ravintoterapeutin kautta minulle tuli tutuksi FODMAP-ruokavalio, jota käytetään ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa. Sen avulla kartoitetaan suolta ärsyttävät ruoka-aineet, joita tulee välttää, ja ruoka-aineet, joita tulisi suosia. Vaivojen on todettu olevan yhteydessä tiettyihin imeytymättömiin hiilihydraatteihin, jotka kulkeutuvat ohutsuolesta paksusuoleen. Ohutsuolessa näistä syntyy runsaasti suolikaasuja, jotka alkavat käymään ohutsuolessa ja näkyvät turvotuksena ja ilmavaivoina. Yleisimpiä vältettäviä ruoka-aineita ovat viljatuotteet, palkokasvit, laktoosi, sipulit, makeutusaineet, kuten sorbitoli ja ksylitoli, ja monet hedelmät, kuten omena ja päärynä. 

Noudatin FODMAP-ruokavaliota vuoden, ehkä pari vuotta. Karsin ohjeiden mukaan suurimman osan hedelmistä ja kasviksista, kaikki mausteet, vaihdoin gluteenittomiin viljatuotteisiin, lopetin maitotuotteet ja söin mautonta ruokaa – ja kärsin silti. Ruokavalioni rajoittui todella paljon, ja kodin ulkopuolella tuntui, etten voinut syödä mitään. Ravintoloissa tai ulkomailla oli vaikea löytää syötävää, koska kaikki ruoka sisälsi aina kiellettyjä ruoka-aineita. Se oli vaikeaa aikaa. Välillä vatsa toimi, välillä ei. Kokeilin erilaisia ummetuslääkkeitä, mutta eivät nekään tuntuneet auttavan. Käytin niitäkin liikaa. Aloitin juomaan kahvia, joka auttoi suolen toimintaan todella paljon. Mutta sitäkin kesti vain vähän aikaa, ja ummetus jatkui samanlaisena.

Lopetin ruokavalion yhden baari-illan jälkeen, kun hain mäkkäristä hamburilaisen, joka sisälsi vatsaa ärsyttäviä ruoka-aineita. Söin sen, enkä saanut minkäänlaisia oireita. Aloin kokeilla varovasti, mitä muuta pystyisin syömään. Sen jälkeen pystyin syömään taas vapaammin.

 

ärtyvän-suolen-oireyhtymä

 

Miten elän nykyään oireiden kanssa?

En noudata FODMAP-ruokavaliota. Oireita minulla on silti melkein päivittäin, vaikka välillä on myös hyviä päiviä, joskus pitkänkin aikaa. Turvotus yleensä pahenee iltaa kohden, ja aamuisin vatsani on yleensä normaali. On päiviä jolloin ummettaa, ja päiviä jolloin käyn kakalla kolme kertaa päivässä. Joskus tuntuu, että söin mitä tahansa, vatsa turpoaa kivuliaaksi palloksi, ja joskus taas vatsa ei reagoi mihinkään. Ota nyt siitä sitten selvää, mikä auttaa ja mikä ei. Minulla on kyllä stressivatsa, ja vatsan toiminta on selkeästi yhdistettävissä ahdistukseen ja stressiin.

Suoraan sanottuna pahinta tässä oireessa on, että se vaikuttaa todella paljon itsetuntooni. Turvonneen vatsan kanssa on todella epämukava olo, joskus todella kivuliaskin. Pallovatsan kanssa tunnen itseni ällöttäväksi ja häpeän vartaloani. Välillä, kun turvotus jatkuu monta päivää, olo on kamala ja käsitykseni omasta kehonkuvastani häiriintyy, eli näen itseni isokonoisempana mitä oikeasti olen. En kehtaa näyttäytyä tiukoissa vaatteissa, sillä minua hävettää. Pahimpina päivinä en löydä mitään istuvaa vaatetta päälleni, ja usein suosin rennosti laskeutuvia ja peittäviä vaatteita piilottamaan turvotukseni. Välillä on kuitenkin hyviä päiviä, vaatteet istuvat ja minulla on hyvä olo omassa kropassani. Turvotuksen alta paljastuu oma tuttu vartalo, eikä olo olekaan enää pullukka. Turvotukseen myös tavallaan turtuu, onhan se kuitenkin iso osa arkeani.

 

ärtyvän-suolen-oireyhtymä

 

Miten helpotan oireitani?

Olen kartoittanut aika hyvin suurimmat ärsyttävät tekijät, ja mikä sopii vatsalleni parhaiten:

  • Alkoholi ja hiilihapolliset juomat
  • Kahvi on hapokasta vatsalle ja ärsyttää helposti, joten juon yleensä vain aamuisin kupin tai kaksi. Kahvia edelleen juon, sillä se laittaa yleensä suolen toimimaan aamuisin. Tumma paahto on kuulemma herkkävatsaiselle parempi!
  • Vihreä tee rauhoittaa vatsaa, korvaan siksi päiväkahvin usein teellä
  • Maitotuotteet eivät sovi vatsalleni (silti herkuttelen välillä tavallisella jäätelöllä, suklaalla ja muilla herkuilla, vaikka tiedän että vatsani reagoi niihin.)
  • Liian paljon viljatuotteita yhdellä aterialla – syön normaalisti viljatuotteita, mutta niiden liika määrä saattaa turvottaa
  • Liian isot annoskoot
  • Vettä tulee juoda päivässä paljon
  • Sipuli ja kaali raakana ovat pahimmat
  • Ylipäätään raa’at kasvikset ja juurekset ärsyttävät vatsaa. Kannattaa suosia vain lempeästi kypsennettyjä ruokia, kuten höyrytettyjä kasviksia.
  • Sopivat ruoka-aineet löytyvät vain kokeilemalla – aloitan pienillä määrillä ja kokeilen miten vatsa reagoi
  • Oikeanlainen hengitys rauhoittaa vatsaa. Esim. stressaamalla saattaa jännittää vatsaa ja pahentaa oireita
  • Rauhallinen syöminen – hotkiminen pahentaa oireita, kun vatsaan menee ilmaa. Ruokaan täytyy keskittyä ja pureskella kunnolla, iiiihan rauhassa
  • Kun turvottaa ja ummettaa ja olo on ihan paska, yritän hengittää syvään ja nauttia elämästä. En anna sen rajoittaa.

 

Tätä elämäni siis on ärtyvän suolen oireyhtymän kanssa. Välillä hankalaa, välillä normaalia. Oireileva vatsa on osa elämää, se täytyy vain hyäksyä ja tehdä parhaansa olonsa helpottamiseksi. Jos epäilet, että sinulla saattaisi olla myös IBS, kurkkaa lisää tietoa oireyhtymästä täältä, ja kattavasti tietoa FODMAP-ruokavaliosta löytyy mm. täältä.

Tällainen tarinatuokio tällä kertaa. Ei hätää, en puhu enää vähään aikaan kakasta. Jos tulee mitä vain kysyttävää mieleen tai omia kokemuksia niin saa kommentoida. Palataan taas pian!

-Jemina